不少更年期女性都有这样的体验：刚想说的话突然忘了，钥匙、手机刚离手就想不起放哪了，开会时一走神就跟不上思路……这些“脑子不好使”的情况，在医学上被称为脑雾。
脑雾不是一种独立的疾病，而是一组让人感觉思维不清晰、记忆力下降的症状。
更年期遇上脑雾，最主要的“幕后推手”是激素变化。女性进入更年期后，卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平像坐过山车一样波动，甚至大幅下降。雌激素不仅是生殖激素，更是重要的大脑神经保护剂，雌激素能调动大脑消耗更多葡萄糖产能，维持大脑血液循环，还能调节情绪相关的神经递质。
当雌激素紊乱时，大脑可能出现这些变化：负责记忆的海马体变得敏感脆弱，就像精密的仪器没了合适的润滑剂，运转起来不顺畅；神经递质失衡，不仅影响情绪，还会让注意力难以集中；加之更年期常见的潮热、盗汗、失眠等问题，身体长期休息不好，大脑自然扛不住，脑雾症状也会加重。
不过不用太担心，更年期脑雾大多是暂时的。随着身体逐渐适应激素水平的新状态，加上合理调理，大部分人的症状会慢慢减轻甚至消失。
但要注意，如果脑雾特别严重，比如经常忘记重要的事情、说话颠三倒四，或伴随头痛、肢体麻木等其他症状，就有可能出现了其他问题，如甲状腺疾病、脑血管问题等。
也有人觉得脑雾是不是阿尔兹海默症的前兆，两者是有区别的。脑雾是记忆力下降，阿尔兹海默症是认知功能障碍。举个简单例子，得了脑雾的人会忘记把钥匙放在哪，而阿尔兹海默症患者则会忘记钥匙是做什么用的。
和脑雾“和解”，可以试试这些简单的方法：多吃富含Omega-3的深海鱼、富含抗氧化剂的深色蔬菜以及鸡蛋、坚果等能帮大脑“充电”的食物；每天抽10分钟做简单的计算题、背首诗锻炼大脑的活跃度；尽量固定作息，睡前少看手机，试试泡脚、听轻柔的音乐放松情绪，改善睡眠质量。如果脑雾严重影响生活，可以寻找专业医生的帮助。
（作者为浦东新区人民医院妇产科副主任医师）
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